Ökad styrka i händerna och fingrarna ger dig fler alternativ!

I de flesta idrotter använder du händerna på något sätt; golf, tennis, innerbandy, handboll, ishockey mm. Att ha starka händer, fingrar och handleder är då väldigt viktigt, ofta viktigare än många tror för att kunna prestera så bra som möjligt och minska skaderisken.

Händerna enda kontakten med redskapet eller bollen

För det första så är händerna ofta din enda kontakt med redskapet du använder för att utöva din sport; typ golfklubban, tennis racketet osv. Eller så har du direkt kontakt mellan dina händer och bollen; typ handboll, basket etc. 

Detta gör att ju starkare du är i dina händer, fingrar och handleder desto större kontroll har du över redskapet eller bollen. Med ökad styrka kommer också ofta öka koordination i händernas muskler så att du kan göra små korrigeringar vid behov av redskapet eller händerna för att t ex få mer skruv på bollen i olika avseenden. Styrkan gör också att du kan hålla lösare i klubban än om du vore svagare och det gör att du kan vara mer avslappnad och det ger dig högre hastighet på redskapet eller bollen och detta är en stor fördel i många situationer.

Du får fler alternativ med ökad styrka i händer och fingrar

Du ökar antalet alternativ du har till ditt förfogande med redskapet eller bollen. Även om du kommer lite fel med redskapet eller kroppen så kan du ofta utföra en rörelse som fungerar hyfsat om du har starka händer och fingrar och handleder. Har du svagare händer, fingrar och handleder är du mer beroende av att komma rätt för att få allt att fungerar bra.

När du missar att träffa slaget rent inom t ex golf eller tennis så ökar trycket på handen, fingrarna och handleden, är du starkare där så kan du motverka att klubban öppnas eller stängs på ett felaktigt sätt så att du får en mindre miss än om du inte hade kunnat göra en liten korrigering med hjälp att din ökade styrka.

Den ökade farten som du får på redskapet genom att du kan slappna av mer i händerna, fingrarna och handlederna genom ökad styrka, gör att du kan utföra slag, skott och rörelser som du annars inte skulle kunna. Farten ger dig en ökad kontroll från olika lägen som du annars inte skulle ha. Inom golfen så finns olika ruff lägen och bunker lägen där du måste ha lite styrka i händerna och fingrarna för att kunna utföra ett riktigt slag. Utan den styrkan så tappar du lätt kontroll på klubban.

Ett jämt grepptryck i handen är effektivast och bäst

Att se till att du har en jämn styrka genom handen är en fördel när du greppar olika redskap. Har du för ojämn styrka i handen, du är svag i lill-fingret t ex då riskerar du att tappa kontrollen på redskapet eftersom lill-fingret befinner sig längst ut på redskapet; golfklubban, tennisracket etc. Då kommer du att kompensera detta genom att hålla hårdare med andra starkare fingrar och då låser du redskapet från att få maximal fart och precision och du ökar risken att få skador i handleder, underarmen, armbågen. 

Tränar du med en vanlig tennisboll eller liknande då blir det ofta så att du tränar upp dina starkaste fingrar så att de blir ännu starkare men dina svagaste fingrar använder du inte mycket. Du tränar på detta sätt upp en ännu större obalans i handen. Det bästa är att träna varje finger för sig så att du inte kan fuska att träna dina svagaste finger.

Styrka ger dig kontroll och stabilitet

En av de saker som skiljer en toppidrottsman/toppidrottskvinna från vanliga utövare är just styrkan i händer, fingrar och underarmar. De tränar nästan varje dag med sina redskap och bollar och det gör att de får både styrkan och uthålligheten i händer, fingrar och underarmar. De vet att styrkan gör att de får kontroll på redskapet och stabilitet i rörelsen, så att de kan utföra ungefär samma rörelse varje gång, både i början, i mitten och i slutet.

Din styrka i händerna, fingrarna och underarmarna sätter en gräns för hur snabbt du kan utföra rörelsen med redskapet under kontroll. Har du problem med kontrollen och jämnheten så kan en av nycklarna vara att förbättra styrkan i händerna, fingrarna och underarmarna. 

Ökad styrka gör också att du kan utföra rörelsen med redskapet mera fritt och avslappnad genom hela rörelsen. Många har problem att de utför en bra avslappnad rörelse till hälften men när de ska slå iväg bollen så spänner de sig i händerna och handlederna och ändrar då grepptrycket och spänning minskar hastigheten på redskapet och ökar chanserna att träffa orent.

Minskad skaderisk med ökad styrka 

Alla proffs som livnär sig på en idrott och använder händerna mycket, vet att styrkan och uthålligheten i händerna, fingrarna, handlederna och underarmarna är det absolut viktigaste för dom. När den försvinner så tappar även dom kontrollen och koordinationen på redskapet.

Eftersom träningen ofta sliter betydligt mer på kroppen än tävling så gäller det att ha starka händer, fingrar och handleder om du inte vill dra på dig skador. Styrkan gör att du kan slappna av mer i musklerna och det gör att det påfrestar mycket mindre på kroppen än om du har mer spända muskler och utför rörelsen. Det gäller också att ha uthålligheten i musklerna så att du kan träna och spela i några timmar utan att bli trött.

Sammanfattning:

Ökad styrka i dina händer, fingrar och handleder ger dig bland annat:

• ökad kontroll och stabilitet
• ökad uthållighet
• ett ökat antal alternativ till slag och rörelser
• mer fart